Jeder weiß, dass eine ausgewogene Ernährung, sportliche Betätigung und viel Ruhe der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit sind. Allerdings kann das während des Studiums eine unmögliche Aufgabe zu sein scheinen. Häufig überwiegen die Verlockungen von Süßigkeiten, Fast Food, Koffein und Alkohol die gesunden Optionen, wenn Sie in Gesellschaft von Freunden sind oder unter Stress durch Kursarbeiten stehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie trotz Ihres Lebensstils am College gesund bleiben können.
Ernährung
Essen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Ihr Körper braucht mehr als 40 verschiedene Nährstoffe für eine gute Gesundheit, und es gibt nicht nur eine einzige Quelle für sie. Ihre tägliche Lebensmittelauswahl sollte eine ausgewogene Mischung aus guten Kohlenhydraten, Proteinen, Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten. Sehen Sie sich den Ernährungsleitfaden des USDA unter mypyramid.gov an.
Essen Sie moderate Portionen. Wenn Sie die Portionsgrößen moderat und vernünftig halten, ist es einfacher, zu essen, was Sie wollen, und eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten. Was ist eine moderate Portion? Ein mittelgroßes Stück Obst ist eine Portion. Eine Tasse Nudeln entspricht 2 Portionen und ein Pint Eiscreme enthält 4 Portionen.
LASSEN SIE KEINE MAHLZEITEN AUS. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu unkontrollierbarem Hunger führen und hat häufig zur Folge, dass man sich zu viel gönnt. Snacks zwischen den regulären Mahlzeiten können helfen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Achten Sie nur darauf, dass Sie mindestens zwei ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen.
Lassen Sie bestimmte Lebensmittel NICHT weg. Da unser Körper eine abwechslungsreiche Ernährung benötigt, ist es keine gute Idee, Salz, Fett und Zucker komplett aus der Ernährung zu streichen, es sei denn, ein Arzt rät Ihnen, dies zu tun. Die Wahl von gesünderen Optionen wie entrahmten oder fettarmen Milchprodukten hilft Ihnen, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.
Lebensmittel sind nicht gut oder schlecht. Es geht nur um Portionskontrolle!
Trinken Sie Wasser! Halten Sie sich von Cola und anderen zuckerhaltigen Limonaden fern, die bis zu 17 Teelöffel Zucker pro 20 Unzen Getränk enthalten können! Zucker ist eine Quelle leerer Kalorien, die wichtige Vitamine und Mineralien in Ihrem Körper aufbrauchen können. Wasser hilft nicht nur bei der Flüssigkeitszufuhr, sondern auch bei der Blutzirkulation, dem Abtransport von Giftstoffen aus unserem Körper und der Regulierung unserer Körpertemperatur.
Vermeiden Sie zu viel Koffein. Koffein ist eine leicht süchtig machende Droge, die Ihre Fähigkeit zu schlafen und sich zu konzentrieren beeinträchtigen kann, während sie auch solche Körperfunktionen wie die Muskelfunktion und die Reinigung von Abfallprodukten beeinträchtigt.